Mantenha o aparelho na altura dos seus olhos e a uma distância de 25 cm

Com a necessidade de trabalho home office e o aumento da utilização dos celulares no isolamento social, o equipamento, agora, assume papel ainda mais importante na rotina dos profissionais. 

De olho nesse contexto, o Serviço Social da Indústria (SESI) do Rio de Janeiro lançou o “Guia de orientações em ergonomia para trabalhar com o auxílio do seu smartphone”. Elaborado com o apoio de profissionais da área de ergonomia e da saúde, o material traz orientações específicas para que os exageros não custem caro ao corpo e evitem afetar a produtividade do trabalhador.

“Em posição neutra, a cabeça de um adulto pesa entre 4,5 e 5,4 quilos. O problema é que dependendo da inclinação para utilizar o dispositivo, pode ser gerado o peso extra de 27 quilos sobre o pescoço, o que sobrecarrega a musculatura da região dos ombros e braços (coluna cervical), resultando em má postura e  dores para o usuário”, explica a ergonomista Paula Quintas.

Outros reflexos da má utilização do smartphone são as dores de cabeça. Segundo a especialista, elas podem estar relacionadas à intensa pressão que ocorre na musculatura e nas estruturas ósseas da região do pescoço como consequência à permanência em posição indevida. A atenção também se volta para a saúde ocular. “Olhos cansados, secos e irritados e problemas futuros na retina são sintomas que podem se acumular devido ao tempo de exposição à luz azul do aparelho.”

Carlos Magno, gerente geral de relacionamento da Federação das Indústrias do Estado do Rio Janeiro (FIRJAN), reforça que o guia oferece orientações para fazer o bom uso do aparelho e manter a produtividade dos profissionais. “Nossa ideia é alertar sobre os impactos que a má utilização do dispositivo pode causar na saúde e bem-estar dos trabalhadores. Por isso, oferecemos dicas de visualização de tela para não prejudicar a visão, instruções de pausa e exercícios com as mãos”, complementa.

Veja 6 dicas inclusas no guia para melhorar o uso do celular

• Para cada 45 minutos usando o celular, faça uma pausa de 10 a 15 minutos;
• Para cada 20 minutos que você passar olhando para o smartphone, pause, mude o foco e olhe para algum objeto a, pelo menos, seis metros de distância;
• Em relação à postura, é recomendável que você direcione sua visão, e não o pescoço até o aparelho;
• Mantenha o aparelho na altura dos seus olhos e a uma distância de 25 cm;
• Busque alternar a posição da mão e revezar os dedos. Isso reduz a dor repetitiva causada pelo uso excessivo do polegar e dos movimentos desajeitados;
• Evite segurar o telefone com força excessiva para reduzir a tensão nos dedos.

Baixe aqui a íntegra do "Guia de orientações em ergonomia para trabalhar com o auxílio do seu smartphone".

Exercícios e alongamentos podem prevenir a tendinite

Manual de exercícios para evitar tendinite

1. Toque todas as pontas dos seus dedos com a ponta do seu polegar da mesma mão, um dedo de cada vez. Repita 10 vezes para cada mão;
2. Estique suas mãos e separe seus dedos o mais longe um do outro que puder. Segure a posição por 10 segundos e repita 6 vezes;
3. Encaixe suas mãos uma na outra. Mantendo-as entrelaçadas pelos dedos, vire-as para longe do seu corpo enquanto estende seus braços para a frente. Você deve sentir um leve alongamento. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 6 vezes.

A Indústria contra o coronavírus: vamos juntos superar essa crise

Acompanhe todas as notícias sobre as ações da indústria no combate ao coronavírus na página especial da Agência CNI de Notícias.